Uutisotsikot

Kuntoilu

Aloita kuntoilu turvallisesti ja rauhallisesti

Vuodenvaihteen jälkeen kuntosaleilla on tavallista enemmän asiakkaita, kun monet aloittavat uuden liikuntaharrastuksen. Liian tarmokas kuntoilun tehostartti voi aiheuttaa vammoja, joista toipuminen kestää jopa kuukausia. Kehon on hyvä antaa tottua uuteen …

Lue lisää »

Liikkumisen suosituksia yli 65-vuotiaille uudistettu

Uudistuneessa suosituksessa korostetaan iäkkään monipuolista liikkumista, joka ylläpitää toimintakykyä laaja-alaisesti. Kestävyyden, lihasvoiman ja tasapainon ohella nostetaan esiin kevyen liikuskelun ja paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen merkitys. Suositus korostaa kestävyyden lisäksi …

Lue lisää »

Ikääntyvien kuntoharjoittelu ehkäisee lihaskatoa

Lihaskuntoharjoittelu on paras keino ennaltaehkäistä ja hidastaa elimistön rappeutumista erityisesti lihaksissa ja luissa, sanoo Turun yliopistollisen keskussairaalan ylilääkäri, sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri Jan Sundell. Lihastreeni on myös aivojumppaa ja voi …

Lue lisää »

Mielen hyvinvointi laittaa keski-ikäisen liikkumaan

Mielen hyvinvointia kartoitettiin tutkimuksessa emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen osa-alueen kautta. Emotionaalinen hyvinvointi kuvastaa yleistä tyytyväisyyttä elämään ja myönteisten tunteiden kokemista, psykologinen hyvinvointi elämän tarkoituksellisuuden ja itsensä toteuttamisen kokemuksia. Sosiaalinen hyvinvointi …

Lue lisää »

Sykemittari ohjaa harjoittelun tehokkuutta

Paras tapa kehittää omaa kestävyyskuntoa on liikkua vaihtelevasti ja monipuolisesti eri sykkeillä. Sykemittari ohjaa säätämään harjoittelun sopivan tehokkaaksi omiin tavoitteisiin nähden. Usein innostumme harjoittelemaan kuntoon nähden liian kovilla tehoilla, jolloin keho …

Lue lisää »

Pohjoismaalaiset ovat liikunnallisesti aktiivisia

Kansainvälisten vertailujen valossa pohjoismaalaisista noin 70 prosenttia harrastaa liikuntaa vähintään muutaman kerran viikossa. Liikuntaa harrastamattomia on vain noin 10‒15 prosenttia väestöstä. Pohjoismaalaisten läheinen suhde luontoon on yksi liikuntamääriin positiivisesti vaikuttavista …

Lue lisää »

Liikunta-aktiivisuus laskee jo koulun alkaessa

Liikunta-aktiivisuus alkaa usein laskea lapsilla heti koulunkäynnin alkaessa. Toisaalta osa aikuisista onnistuu lisäämään liikunta-aktiivisuuttaan, joskin kokonaisaktiivisuus pääsääntöisesti vähenee iän karttuessa. Liikunta-aktiivisuuden taso vaihtelee ihmisten välillä, mutta se voi myös vaihdella …

Lue lisää »

Fitnessurheilu pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Fitnessurheilu on saanut paljon ristiriitaista julkisuutta viime vuosina, vaikka lajiin liittyvä tutkimusnäyttö on vähäistä. Fitnessurheilu ja siihen yhdistetty merkittävä painonpudotus on yhteydessä suotuisampaan sydän- ja verisuonitautien riskitekijäprofiiliin. Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä …

Lue lisää »

Tykkilunta ja pitopohjasuksia

Joka kolmas suomalainen harrastaa hiihtoa. Hiihtoharrastuksessa ei ole eroja asuinpaikan mukaan, maalla ja kaupungissa harrastetaan samalla tavalla. Joitakin eroja löytyy lähinnä mies- ja naishiihtäjien välillä. Mieshiihtäjät omistautuvat keskimääräisesti enemmän hiihtämiselle ja …

Lue lisää »

Parhaat proteiinilähteet

Proteiinia saa muistakin kuin eläinkunnan tuotteista. Kasviproteiinia on muun muassa pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, herneissä, viljatuotteissa ja soijassa. Parhaita eläinkunnan proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kananmuna, kala, broileri ja vähärasvainen liha. Eläinkunnan tuotteita …

Lue lisää »

Kehonpainoharjoittelulla kuntoon

Leuanvetoa bussipysäkillä, dippejä kaiteissa ja punnerruksia jalkakäytävällä. Street workoutin eli vapaasti suomennettuna katuharjoittelun idea on, että kaikki harjoitukset tehdään ilman apuvälineitä, oman kehon painoa hyödyntäen. Street workout on ympäristöön sopeutuvaa kehonpainoharjoittelua, …

Lue lisää »

Askelmäärä muuttaa kehon painoindeksin

Askelmäärän muutokset ovat yhteydessä kehon painoindeksin muutoksiin. Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa selvitettiin neljän vuoden seurantajakson aikana askelmäärien vaikutusta. Noin neljännes tutkittavista lisäsi askeleitaan yli 2000 askeleella, kun taas 19 % …

Lue lisää »

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota ja edistää liikuntasuunnitelmien tekemistä. Liikuntamotivaatio ja luottamus omiin kykyihin ylläpitää liikuntaharrastusta ovat keskeisiä tekijöitä säännöllisen voimaharjoittelun jatkamisessa. Voimaharjoittelulla voidaan ylläpitää ja kehittää lihasvoimaa ja toimintakykyä ikääntyessä, …

Lue lisää »

Ui, pyöräile, melo, golfaa – liikuta selkääsi

Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ehkäisee selkävaivoja. Selkä tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua. Selälle sopivia kesäisiä liikuntalajeja ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, soutu, melonta ja …

Lue lisää »

Nousujohteisuus kuntoillessa kannattaa

Ryhmäliikunta ja erilaiset ”jumpat” ovat monipuolisia fyysisen kunnon kohottajia. Askelsarjoja tai tanssia sisältävät tunnit kehittävät liikehallintaa ja kestävyyttä, kun taas esimerkiksi bodypump parantaa enemmän lihaskuntoa. Kaikista näistä tulee kuntoillessa huolehtia, …

Lue lisää »

Liikunta on hyvää hoitoa

Liikuntamuodolla ei ole väliä, kunhan liikkuu. Kaikille aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa kuten reipasta kävelyä ainakin 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa kuten juoksua 75 minuuttia viikossa. Lisäksi suositukseen kuuluu lihasvoimaa ja …

Lue lisää »

Voimaharjoittelu suojaa kehoa tulehdukselta

Stressi, univaje, liikunnan puute ja muut haittatekijät voivat aiheuttaa kehoon matala-asteisen tulehdustilan, joka vaurioittaa elimistöä. Se voi altistaa sydän- ja verisuonitaudeille sekä muille sairauksille. Liikunnan on todettu lieventävän tulehdusta useiden tekijöiden …

Lue lisää »

Kuntoilu on kasvava bisnes

Liikunnan ja urheilun yksityinen sektori kasvattaa asemiaan ja isot ulkomaiset yhtiöt valtaavat Suomen kuntoilu markkinoita. Yksityisen liikunta- ja urheilutoimialan merkitys on kasvanut, vaikka valtio, kunnat ja vapaaehtoisuuteen perustuva urheiluseuratoiminta ovat …

Lue lisää »

Rullaluistelu – vauhtia pyörillä

Rullaluistelu on loistava kuntoilumuoto ja sitä käytetään myös urheilussa monessa lajissa oheisharjoittelumuotona. Moni pitää rullaluistelusta juuri sen vauhdikkuuden ja monipuolisuuden vuoksi. Rullaluistelu on monipuolinen urheilulaji, joka kehittää kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Rullaluistelua voidaan jakaa …

Lue lisää »

Mikkonen hankki olympiapaikan taekwondossa

Suomi on saavuttanut paikan Rion Olympiakisoihin Suvi Mikkosen oteltua itsensä finaaliin sarjassa -57kg Euroopan karsintaturnauksessa Istanbulissa! Sarjojen kaksi parasta lunastavat olympiapaikan. Mikkonen kukisti avauskierroksella Italian Licia Martignanin äkkikuolemaerässä. Varsinaisella otteluajalla …

Lue lisää »