Koti / KUNTOILU / Ui, pyöräile, melo, golfaa – liikuta selkääsi

Ui, pyöräile, melo, golfaa – liikuta selkääsi

Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ehkäisee selkävaivoja. Selkä tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua. Selälle sopivia kesäisiä liikuntalajeja ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, soutu, melonta ja golf.

Voit aluksi kävellä ripeästi, pyöritellä lantiota ja yläraajoja sekä venytellä lyhyesti. Jos kuitenkin aloitat suorituksen heti, tee se normaalia hitaammalla tahdilla.

Uinti on hyvä laji selkäkipujen ehkäisyyn sekä pitkittyneeseen selkäkipuun, sillä vesi kannattelee kehon painoa. Hyvä uintitekniikka ehkäisee niska-hartiakipujen syntymistä ja lievittää olemassa olevia oireita. Liikkeet onnistuvat vedessä kivuttomammin ja vesi rentouttaa kehoa. Joskus jo pelkkä vedessä käveleminen voi olla riittävä liikuntamuoto kivuista kärsiville.

Vesijuoksu ja vesikävely tarjoavat hyvän vaihtoehdon niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesijuoksu soveltuu erityisesti niska- ja selkäkipuja poteville. Vesivyö kantaa vedessä ja liikkuminen onnistuu selkärangan kannalta turvallisessa pystyasennossa.

Pyöräily on tehokasta arki- ja hyötyliikuntaa. Esimerkiksi kauppamatkat voi kesällä mainiosti pyöräillä ja laittaa ostokset tarakalle tai etukoriin. Näin selkä ei kuormitu ostoksia kantaessa. Jos selässä on ollut vaivoja, kannattaa valita polkupyörä, jossa ajoasento on mahdollisimman pysty. Pyöräillessä reisi- ja pohjelihakset tekevät työtä ja tehokkaamman polkemisen aikana myös pakaralihakset kuormittuvat. Hyvä keskivartalon lihaskunto on tärkeä myös pyöräilyn aikana.

Soutu ja melonta vahvistavat selän lihaksia. Oikealla tekniikalla tehdyt soutu- ja melontaliikkeet toimivat parhaimmillaan jopa selkäkivun lievittäjinä. Melonnassa hyvä ylä- ja keskiselän liikkuvuus suojaa alaselkää. Soutu- ja melontaliikkeissä työssä ovat koko kehon lihakset, mistä on hyötyä arjen toiminnallisissa liikkeissä.

Golf kehittää vartalon hallintaa, kuten tasapainoa ja notkeutta. Golf on selälle turvallinen, jos liike tulee tasaisesti jaloista, selästä ja yläraajoista. Kun lyöntitekniikka on hyvin rytmitetty ja selän liikkuvuus on kunnossa, golf sopii selälle.

Katso myös

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota ja edistää liikuntasuunnitelmien tekemistä. Liikuntamotivaatio ja luottamus omiin kykyihin ylläpitää liikuntaharrastusta …

css.php