Koti / TERVEYS & HYVINVOINTI (sivu 2)

TERVEYS & HYVINVOINTI

Rasvaa kohtuullisesti ja oikeanlaatuisena

Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja.  Rasva sisältää runsaasti energiaa, joten painonhallinnan kannalta rasvan määrä on hyvä pitää kohtuullisena. Rasvoista 2/3 tulisi olla pehmeää rasvaa. Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–35 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta …

Lue lisää »

Hammashoidossa Ilokaasu auttaa

Ilokaasu on etuihinsa nähden verraten vähän käytetty apu hammashoidossa. Hoitomuodosta hyötyvät sekä lapset että aikuiset. Pelkopotilaita ilokaasu on innostanut hoidattamaan vuosikymmeniäkin hoitoa vailla olleita hampaita. Silti tietämättömyyttä ja ennakkoluuloja on. Ilokaasusedaatio on myös verrattain kustannustehokas hoitomuoto. Etenkin synnyttäneet naiset höristävät korvia, kun puhe kääntyy ilokaasuun. Synnytyksessä kivun lievityksen lisukkeena käytetty …

Lue lisää »

Oma painoihanne on usein pielessä

Omat painoihanteet eivät auta laihtumaan. Valtaosa nuorista naisista ja melkein puolet nuorista miehistä haluaisi noin 25-vuotiaana painaa nykyistä vähemmän. Kymmenen vuotta myöhemmin vain yksi viidestä naisesta ja yksi seitsemästä miehestä on aiemmin määrittelemässään ihannepainossa tai sen alapuolella. Ihmiset asettavat itselleen herkästi epärealistisia painoihanteita. Ihanteet eivät kuitenkaan näytä auttavan heitä laihtumaan …

Lue lisää »

Närästys vaivaa usein juhlakausina

Tuliko herkuteltua yllin kyllin? Närästys aistitaan tyypillisesti ylävatsalla tuntuvana polttavana tunteena tai epämiellyttävänä olona. Se voi säteillä rintakehän keskiosiin ja jopa kaulan alueelle asti. Vieraskieliset käännökset kuvaavat paremmin asiaa kuin närästys-sanana, kuten englanniksi heart burn (sydänpolte) ja ruotsiksi halsbränna (kurkkupolte). Lyhytkestoinen närästys on vaarallista vain harvoin, mutta vaatii tutkimuksia, jos oireita esiintyy voimakkaina. Närästyksen …

Lue lisää »

Kuntotesti saa huonokuntoiset miehet tekemään elintapamuutoksia

Miesten tavoittaminen terveysohjelmiin osallistujiksi on vaikeaa. Kuntotasosta riippumatta miehet ovat hyvin tietoisia liikunnan terveysvaikutuksista, mutta suuri osa huonokuntoisista ei tiedosta elintapamuutosten ajankohtaisuutta omalla kohdallaan, selviää TtM Karoliina Kaasalaisen väitöstyöstä, joka tarkasteli psykososiaalisten tekijöiden eli tietojen, liikunnan suunnittelutaitojen, tavoitteiden, liikuntapystyvyyden ja sosiaalisen tuen yhteyttä fyysiseen kuntoon ja liikunta-aktiivisuuteen. – Huonokuntoisista yli 60 prosenttia …

Lue lisää »

Valoterapia voi auttaa syksyn väsymykseen

Valoterapian avulla valonsaanti on tasaisempaa ja jopa puolituntia päivässä valoterapiaa voi auttaa syysväsymykseen. Moni kokee itsensä talvella tavallista väsyneemmäksi. Useat jättävät jonkun itselleen mieluisan aktiviteetin väliin väsyneisyyden vuoksi. Heikotus, alakuloisuus ja tunteiden vaihtelut voivat olla merkkejä siitä, että ihmiset saavat liian vähän auringonvaloa. Pimeänä talvipäivänä tavallisesti valaistuissa sisätiloissa saavutamme vain …

Lue lisää »

Tankkaa hiilihydraatteja – aivosi kiittää

Hiilihydraatit ovat elimistömme pääasiallinen ravinnonlähde. Niistä elimistö pystyy vapauttamaan energiaa nopeasti. Hiilihydraatteja tarvitaan elimistössä kasvuun, lihastyöhön, lämmön ylläpitämiseen, aineenvaihduntaan sekä hermoston ja elinten toimintaan. Ravitsemustieteessä hiilihydraatit jaetaan sokereihin, tärkkelykseen ja ravintokuituun. Aivoille glukoosia Tärkein elimistön sokeri on glukoosi, joka on aivojen yksinomainen energianlähde. Aivosi tarvitsee toimiakseen hiilihydraatteja. Kaikki ravinnosta saatavat hiilihydraatit muutetaan …

Lue lisää »

Tuoksuherkkiä yli puoli miljoonaa

Vahvan tuoksuherkkyyden kriteerit täyttyvät, mikäli tuoksuherkkyyteen on joutunut hakemaan apua terveydenhuollon ammattilaisilta tai on ollut pois työpaikalta, sekä kokee tuoksuherkkyyden heikentävän merkittävästi elämänlaatua. Allergia-, iho- ja astmaliitto on tehnyt ensimmäisen suomalaisille suunnatun tutkimuksen tuoksuherkkyydestä. Tutkimus osoitti, että tuoksuherkkien oireet ovat todellisia ja vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun. Tutkimukseen vastanneista lähes joka kolmas …

Lue lisää »

Parhaat proteiinilähteet

Proteiinia saa useimmista ruoista, eikä vain eläinkunnan tuotteista. Kasviproteiinia on muun muassa pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, herneissä, viljatuotteissa ja soijassa. Parhaita eläinkunnan proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kananmuna, kala, broileri ja vähärasvainen liha. Eläinkunnan tuotteita syövien ei tarvitse kiinnittää huomiota proteiinin laatuun, koska eläinproteiini sisältää kaikkia tarvittavia aminohappoja. Kasvikunnan yksittäisten proteiinilähteiden kuten viljavalmisteiden, …

Lue lisää »

Pankkien rahastoista ei heru lisätuottoa

Pankkien rahastoja ei ole suunniteltu tuoton maksimointiin vaan asiakasvarojen houkuttelemiseen – nämä ovat kaksi eri tavoitetta ja palvelevat eri tahoja. Osa asiakkaista ei ymmärrä rahastojen kulujen merkitystä eikä niiden suuruutta. Siksi on tärkeää valistaa ihmisiä myös sijoittamisen kuluista ja opettaa vertaamaan erilaisten sijoitustuotteiden ominaisuuksia eli riskiä ja tuottoa. ”Haluan kertoa …

Lue lisää »

D-vitamiinia purkista talvisin?

Rasvaliukoinen D-vitamiini on tärkeä luuston ja hampaiden kehityksen ja toiminnan kannalta. D-vitamiini myös ylläpitää elimistön kalsium- ja fosfaattitasapainoa ja on välttämätön aineenvaihdunnalle sekä hermoston ja lihasten toiminnalle. D-vitamiinia saadaan kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. Sitä on myös lisättynä vitaminoiduissa margariineissa ja kevytrasvoissa, vähärasvaisessa maidossa sekä pikkulasten velleissä ja äidinmaidonkorvikkeissa. …

Lue lisää »

Laihdu nukkumalla

Unitilan, niin luontaisen unen kuin nukutuksen aikaisen tajunnantilankin, aikana aivo-selkäydinneste pääsee huuhtelemaan soluvälitiloja syvemmältä kuin valvetilan aikana ja kuljettaa solujen aineenvaihdunnan kuona-aineet pois. Siten voidaan sanoa, että uni puhdistaa aivot. Unen aikana soluvauriot korjautuvat ja hermosolujen väliset kytkennät vahvistuvat etenkin muistin kannalta tärkeillä aivoalueilla. Unettomuus lihottaa Uni on herkkä terveysmittari. Niin …

Lue lisää »

Helppoa hyötyliikuntaa – pyöräile työmatkat

Lämmin elokuu tarjoaa mukavat olosuhteet aloittaa työmatkapyöräily. Se on tehokasta terveysliikuntaa, joka ei rasita tärähdyksille herkkiä jalkojen niveliä. Pyöräily kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, auttaa painonhallinnassa, parantaa lihasvoimaa ja liikkuvuutta, sekä kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Jalkojen suuret lihasryhmät työskentelevät pyöräillessä tehokkaasti ja koko kehon on oltava mukana. Pyöräily on myös …

Lue lisää »

Laihdutusvalmisteiden sekamelska

Erilaisten laihdutusvalmisteiden markkinointi on kiihtynyt sitä mukaa kuin lihavuus on lisääntynyt. Laihdutukseen myydään kymmeniä erilaisia tuotteita. Suurin osa niistä on suun kautta nautittavia valmisteita, mutta joukossa on myös muita tuotteita, kuten sähkövyö, laihdutushousut ja laihdutussaippua. Laihdutusvalmisteissa vallitsee täydellinen sekamelska. Kaikki tuotteiden valmistajat ja myyjät eivät testaa tuotteitaan hyväksyttävillä tieteellisillä menetelmillä. Sekavuutta …

Lue lisää »

Kädet ja kynnet kuntoon

Usein toistuvat pesut, kylmyys ja UV-säteily kuivattavat ja vanhentavat käsien ihoa ja tekevät kynsinauhoista halkeilevat ja epäsiistit. Säännöllinen käsien ja kynsien hoitaminen onkin tärkeää. Lyhyissä, hoidetuissa kynsissä kynsilakkakin näyttää siistiltä. Kynnet pysyvät hyvässä kunnossa säännöllisellä viilaamisella sekä riittävällä kosteutuksella. Käsien ja kynsien hoitaminen aloitetaan kuorinnalla Kuorinta pehmittää ihoa ja poistaa kuollutta …

Lue lisää »

Nuttura sopii kesään

Punottu nuttura on yksi kauden trendikkäimmistä lettikampauksista! Kyseessä on myös hauska tyylipäivitys, mikäli alat jo hieman kyllästyä perinteiseen lettinutturaan. Kampaus on ikään kuin tuttu ja turvallinen lettinuttura, paitsi että punottu nuttura on letityksen sijaan luotu kierittämällä. Kyseessä on siis oikeastaan vain klassikkokampauksen hauska ja trendikäs päivitys. Kesähän on mitä parhain …

Lue lisää »

Parhaimmillaan aurinkolasit parantavat näkemistä

Oikein valitut aurinkolasit ovat mukavan huomaamattomat käytössä ja lisäävät turvallisuutta, sekä ylläpitävät hyvää terveyttä. Aurinkolasiostoksilla käyttötarkoitus ratkaisee. Halvin on harvoin paras, mutta korkea hintakaan ei takaa toimivuutta, jos ominaisuuksiltaan oikeanlaisen tuotteen valinnassa ei onnistuta. Aurinkolasien tärkein tehtävä on silmään tulevan valon määrän vähentäminen ja häikäisyn estäminen. Käyttötarkoituksen on hyvä olla …

Lue lisää »

Netissä tarjolla haitallisia suunhoito-ohjeita ja -tuotteita

Internet tarjoaa runsaasti tietoa terveydestä ja suunhoidosta, mutta netin syövereistä löytyy myös paljon virheellisiä, jopa terveydelle haitallisia suunhoitovinkkejä. Hammaslääkäreiden vastaanotoilla on alkanut näkyvä haitallisten hoitotottumusten seuraukset. Hammaslääkäri Olli Lintervo kertoo esimerkin hoitoon tulleesta potilaasta, joka kärsi ienvaivoista: ”Syytä aristaviin ikeniin ei löytynyt normaalilla tutkimuksella. Keskustelun kautta ilmeni, että henkilö oli …

Lue lisää »

Paraneeko parisuhde tekoälyllä

Suomessa joka viides on tyytymätön parisuhteeseensa. Parisuhdeonnellisuutta yritetään parantaa myös tekoälyllä. Tekoäly vaikutti positiivisesti varsinkin pariskuntien seksielämään, selviää VTT:n tutkimuksesta. We Did It -applikaation vaikutukset tavallisimpiin parisuhdeongelmiin olivat positiivisia. Jokainen applikaation käyttäjistä kasvatti parisuhdeonnellisuuttaan muutamassa viikossa. – Tutkimukseen osallistuneet kokivat aluksi digitaalisen hoitomuodon huvittavana, mutta yllättyivät positiivisesti tämän tehosta ja …

Lue lisää »

Seksuaali-inhoa ja velvollisuuseettistä moraalia

Jokaisella ihmisellä on sekä utilitaristisia (seurauseettisiä) että kantilaisia (velvollisuuseettisiä) moraalisia intuitioita, jotka aktivoituvat eri tilanteissa eri tavoilla. Moraalipsykologian alalla tutkitaan mm. tällaisten intuitioiden muodostumista ja niihin vaikuttavia psykologisia tekijöitä. Inhon tunteen on havaittu vaikuttavan moraaliarvostelmien syntyyn. Raitiovaunudilemma jakaa intuitioita Tunnettu raitiovaunudilemma on hyvä esimerkki moraali-intuitioiden jakautumisesta. Karannut raitiovaunu on ajamassa …

Lue lisää »
css.php