Koti / TERVEYS & HYVINVOINTI

TERVEYS & HYVINVOINTI

Mittaa verenpaineesi – Kohonnut verenpaine ei anna aina oireita

Kohonnut verenpaine on salakavalasti oireeton, joten verenpaineen säännöllisellä mittaamisella on merkitystä. Kohonneella verenpaineella on yhteys aivoverenkiertohäiriöihin. Neurologian erikoislääkäri Mika Koskinen kertoo, että noin puolella aivoverenkiertohäiriöpotilaista on ollut kohonnut verenpaine. Koskisen mukaan moni ei tiedä, että kohonneella verenpaineella ja aivoterveydellä on yhteys, joten säännöllinen verenpaineen mittaaminen kannattaa aloittaa ajoissa. – Eritoten miehillä verenpaine alkaa tyypillisesti …

Lue lisää »

Lääkkeiden haittavaikutuksia voi vähentää

Lääkkeiden käyttöön liittyy varsin usein erilaisia haittavaikutuksia. Ne heikentävät elämänlaatua ja joskus haittavaikutukset ovat merkki potilaalle sopimattomasta lääkkeestä tai hänelle sopimattomasta annoksesta. Kovin usein lääkkeiden epämääräisiä haittavaikutuksia hoidetaan toisella lääkkeellä ja uusista lääkkeistä haittavaikutuksia voi tulla lisää. Esimerkiksi simvastatiinin aiheuttamia lihaskipuja lähdetään hoitamaan kipulääkkeellä tai beta-salpaajan aiheuttamaa huimausta huimauslääkkeellä. Näin turhien lääkkeiden kierre on …

Lue lisää »

Hyvinvointi on kokonaisuuden hallintaa

Vapaa-aika on monelle entistä tärkeämpää. Ihmiset arvostavat vapaa-aikaa selvästi aikaisempaa enemmän. Syytä onkin, koska mielekäs vapaa-aika on hyvinvoinnin yksi elementti ja liian vähän panostettu ja arvostettu. Vaikka kuinka rehkisin salilla tai juoksisin kilometrikaupalla, en välttämättä voi hyvin. Etenkin jotkut ihmiset tuntuvat välillä kovasti keskittyvän  yhteen asiaan esimerkiksi voimaharjoitteluun, mikä on varmasti …

Lue lisää »

Missä juomassa on vähiten kaloreita?

Virvoitusjuomia pidetään kaikkein kaloripitoisimpana juomana, vaikka jopa appelsiinimehussa on enemmän kaloreita kuin sokeripitoisessa virvoitusjuomassa jogurttijuomista puhumattakaan. Oluen ajatellaan olevan lihottavaa, mutta huomattavasti enemmän alkoholia sisältävien viinien ei. Alkoholijuomista olut on kuitenkin vähäkalorisin. Suurin osa ihmisistä uskoo, että sokeripitoinen virvoitusjuoma sisältää eniten kaloreita. Juomien kalorisisällöt arvioidaan helposti väärin. Sokeripitoisissa virvoitusjuomissa on 37 …

Lue lisää »

Varjo on paras suoja UV-säteilyltä – suojaa lapsi auringolta

Useat sanovat polttaneensa lapsena ihonsa auringossa. Sen vuoksi lapset tulee suojata liialta auringolta. Paras tapa on tarjota lapsille varjopaikkoja, joissa auringon UV-säteilyä on jopa puolet vähemmän kuin suorassa auringonpaisteessa. Olisikin tärkeää, että lapsille olisi ulkoilu- ja leikkialueilla tarjolla tarpeeksi varjopaikkoja. Pitäisi kiinnittää huomiota siihen, että päiväkotien ja koulujen, samoin kuin …

Lue lisää »

Nauti auringosta ja suojaudu

Auringonpaisteesta kannattaa iloita, kunhan osaa nauttia siitä kohtuudella ja suojautua oikein. Auringon UV -säteilyn ansiosta ihossa muodostuu melaniinipigmenttiä ja iho ruskettuu. Ihon ruskettuminen on suojamekanismi ja sen on tarkoitus suojella ihon syvempiä kerroksia. Auringon ultra- violetti- eli UV -säteilylle altistuminen on tärkein ihosyövän riskitekijä. Sekä ihon toistuva palaminen että elinikäinen aurinkoaltistus lisäävät …

Lue lisää »

Runsasproteiininen ruokavalio voi lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä

Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että paljon proteiinia ruokavaliostaan saavilla henkilöillä oli suurempi riski sairastua sydämen vajaatoimintaan kuin muilla. Aiemmin runsas proteiinin ja etenkin eläinproteiinin määrä ruokavaliossa on yhdistetty esimerkiksi suurempaan tyypin 2 diabeteksen ja kuolleisuuden riskiin. Ruokavalion kokonaisproteiinin ja eri lähteistä saatavien proteiinien yhteyksiä sydämen vajaatoiminnan kehittymisen riskiin tutkittiin Itä-Suomen …

Lue lisää »

Nuoruuden urheiluseuraharrastus johtaa terveellisempiin elintapoihin

Urheiluseurassa harrastaneilla on lähes kaksinkertainen todennäköisyys ylläpitää aikuisuudessa terveellisiä elintapoja verrattaessa niihin, jotka eivät olleet harrastaneet liikuntaa urheiluseurassa. Vähintään kolme vuotta jatkunut urheiluseurassa liikkuminen nuoruusvuosina oli yhteydessä siihen, että henkilöillä oli todennäköisemmin useita terveellisiä elintapoja aikuisuudessa. Tämä selvisi laajassa suomalaisessa pitkittäistutkimuksessa. – Huomionarvoista on, että urheiluseurassa harrastamisen ja terveellisten elintapojen …

Lue lisää »

Miksi veden juonti on niin tärkeää?

Elimistö menettää vettä noin 2,5–3 litraa päivässä normaalien elintoimintojen mukana. Menetetty vesi pitää korvata, jotta elimistö säilyy terveenä. On ironista, että janon tunne syntyy vasta sitten, kun elimistön nestetaso on jo alkanut laskea. Siksi on tärkeää juoda vettä jo ennen kuin janon tunnetta ilmenee. Siinä vaiheessa, kun ihminen alkaa tuntea …

Lue lisää »

Painonhallinta on pitkäaikaista

Lihominen on seurausta pitkäaikaisesta energiaepätasapainosta, jolloin ravinnosta saadaan kulutusta enemmän energiaa. Lihavuuden syitä on monia. Yleimmiten ainoa syy on, että syö enemmän kuin kuluttaa. Elintason nousu ja sen myötä tapahtunut elintapojen muuttuminen on lisännyt turhaa syömistä. Elinympäristön muuttuminen lihavuutta edistäväksi, jossa passiivinen ja istuva elämäntapa, vähäinen liikunta ja jatkuvasti saatavilla …

Lue lisää »

Kuitu auttaa vatsaongelmiin

Vatsan oikuttelu on varsin yleinen vaiva, sillä lähes puolet suomalaisista kärsii herkästä vatsasta. Herkkä vatsa reagoi kivuliaasti joihinkin ruoka-aineisiin ja elämänmuutoksiin. Vatsa voi oireilla turvotuksena ja liian nopeana tai hitaana toimintana. Myös vatsakivut piinaavat monia. Toimiva vatsa tarvitsee kuituja. Ei kannata kärsiä turhaan oikuttelevasta vatsasta, jos syynä on vain päivittäisen kuidunsaannin …

Lue lisää »

Siitepölykausi on alkanut – lääkekaappi kuntoon

Siitepölykauteen ei tarvitse varautua aloittamalla lääkitystä varmuuden vuoksi. Antihistamiinien teho alkaa nopeasti. Allergiaoireita voi helpottaa joko antihistamiineilla tai paikallisesti silmätipoilla ja nenäsumutteilla. Siedätyshoito on myös hyvä vaihtoehto. Se aloitetaan aina syksyllä, kun ilmassa ei ole siitepölyä. Siitepölyn määrää tärkeämpää on se, että allergiaoireet hoidetaan oikein ja tehokkaasti. Ristiallergian aiheuttamista oireista …

Lue lisää »

Ihminen on luotu liikkumaan

”Ihminen on luotu liikkumaan”, sanotaan. Moni uskoo tämän toteamuksen pitävän paikkansa, mutta määrittelee sen koskevan lähinnä niitä, jotka ovat erityisen liikuntakykyisiä ja hyväkuntoisia. Toiset saattavat olettaa, että iän myötä on luovuttava entisistä liikuntaharrastuksista ja niihin liittyvistä tavoitteista, mutta näin ei kuitenkaan ole. Liikunnan ja hyvinvoinnin tutkimiselle elämänsä omistaneen ja yksinkertaisen …

Lue lisää »

Itsehoitolääkitys muuttuu ikääntyessä

Iän karttuminen voi muuttaa yllättävästi tutun itsehoitolääkkeen vaikutuksia. Ikääntyminen muuttaa elimistön toimintaa. Ikääntymismuutokset vaikuttavat siihen, miten elimistö voi ottaa vastaan ja käsitellä lääkkeitä. Lääkehoitoon vaikuttavat ikääntymismuutokset alkavat yksilöllisesti, osalla jo 65-vuotiaana. Aiemmin käytössä olleet annokset voivatkin yllättäen aiheuttaa haittoja tai säännölliseen lääkehoitoon on tullut sellaisia valmisteita, joiden kanssa itsehoitolääkitys ei sovi …

Lue lisää »

Mikä suojaa sydäntä, suojaa myös aivoja

Sydän- ja verisuonisairaudet lisäävät riskiä sairastua muistisairauksiin. Helppo keino vähentää omaa riskiään sairastua on välttää ylipainoa. On paljon tutkimusnäyttöä, että ylipaino lisää riskiä sairastua verisuoniperäisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään, korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen. Hoida perussairaudet Jos sinulla on todettu mikä tahansa perussairaus, on sen asianmukainen hoito parasta riskien …

Lue lisää »

Aurinkolasit keväthangille?

Kirkkaat keväthanget houkuttelevat laduille ja laskettelurinteisiin. Heijastavista hangista voi kuitenkin olla myös haittaa, sillä silmät saattavat häikäistyä tai kärsiä lumisokeudesta. Moni nauttii keväisestä auringonpaisteesta ja hohtavista hangista. Kinoksista heijastuva auringonvalo voi kuitenkin aiheuttaa häikäistymistä tai lumisokeutta. Häikäistyminen häiritsee ja saattaa estää näkemästä kunnolla. Siksi se voi aiheuttaa vaaratilanteita esimerkiksi laskettelurinteessä. …

Lue lisää »

Yhä useampi selviytyy syövästä

Syövästä selviydytään yhä paremmin, jopa kaikkein tappavimmista syövistä kuten maksa- ja keuhkosyövistä. Maailman syöpäpäivänä 4.2. voimme iloita Suomen elossaololuvuista, jotka ovat maailman parhaimmistoa. – Elossaololukujen globaalien trendien seuraaminen on elintärkeää terveydenhoitojärjestelmien tehokkuutta arvioitaessa. Se auttaa myös parempien syövänehkäisymenetelmien suunnittelemista. Arvioinnin kannalta tärkeä merkitys on kansallisella syöpärekisterillä, jonka avulla saadaan tietoa …

Lue lisää »

Vilja sopii myös kasvisruokailijalle ja vegaanille

Vilja sopii 100 % kasvipohjaisuutensa vuoksi niin kasvisruokailijalle kuin vegaanillekin. Viljavalmisteet mielletään yleensä hiilihydraatin ja kuidun lähteeksi, ja usein unohtuu, että ne ovat myös oikein hyvä proteiinin lähde. Monipuolinen viljan käyttö on yksi kasvisruokavalion perusta ja auttaa turvaamaan riittävän ja monipuolisen proteiinin sekä monien muiden ravintoaineiden saannin. Vegaaniruokavalio ja kasvisruoan …

Lue lisää »

Maltilla elintapamuutoksia

Lupauksia tehdessä kannattaa pitää maltti mielessä. Lupauksesta kannattaa tehdä tarpeeksi pieni, jolloin sen toteuttaminen on helpompaa – parhaat lupaukset ovat niitä, jotka pystyy pitämään. Myöskään itsensä turha syyllistäminen ei kannata. Terveellisten elintapojen pohdinta alkaa usein vuodenvaihteessa, jolloin halutaan muokata ruokavaliota kevyemmäksi. Ravitsemuksen näkökulmasta erillistä tarvetta keventämiseen on harvoin, vaikka siitä paljon …

Lue lisää »

Rasvaa kohtuullisesti ja oikeanlaatuisena

Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja.  Rasva sisältää runsaasti energiaa, joten painonhallinnan kannalta rasvan määrä on hyvä pitää kohtuullisena. Rasvoista 2/3 tulisi olla pehmeää rasvaa. Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–35 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta …

Lue lisää »
css.php