Koti / HARRASTUKSET & KUNTOILU

HARRASTUKSET & KUNTOILU

Parhaat proteiinilähteet

Proteiinia saa muistakin kuin eläinkunnan tuotteista. Kasviproteiinia on muun muassa pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, herneissä, viljatuotteissa ja soijassa. Parhaita eläinkunnan proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kananmuna, kala, broileri ja vähärasvainen liha. Eläinkunnan tuotteita syövien ei tarvitse kiinnittää huomiota proteiinin laatuun, koska eläinproteiini sisältää kaikkia tarvittavia aminohappoja. Kasvikunnan yksittäisten proteiinilähteiden kuten viljavalmisteiden, palkokasvien, pähkinöiden …

Lue lisää »

Kehonpainoharjoittelulla kuntoon

Leuanvetoa bussipysäkillä, dippejä kaiteissa ja punnerruksia jalkakäytävällä. Street workoutin eli vapaasti suomennettuna katuharjoittelun idea on, että kaikki harjoitukset tehdään ilman apuvälineitä, oman kehon painoa hyödyntäen. Street workout on ympäristöön sopeutuvaa kehonpainoharjoittelua, joka on saanut vaikutteita muun muassa parkourista ja telinevoimistelusta. Lajissa tehdään kehonpainoharjoittelua ulkotiloissa. Street Workoutiin kuuluu olennaisesti sopeutuminen ympäristöön sekä …

Lue lisää »

Voimistelu sopii kaikille

Voimistelu on erinomainen laji harrastaa kaikenikäisenä monipuolisuutensa takia. Se tarjoaa harjoitteita kunkin ikäluokan tärkeimpien fyysisten kehityskohteiden osalta, parantaen liikkuvuutta ja motorisia taitoja. Voimistelu on tärkeä perusliikuntamuoto ja toimii monelle urheilijalle myös oheislajina. Varhaislapsuudessa se kehittää motorisia perustaitoja, tasapainotaitoja, erilaisia liikkumistaitoja sekä välineen käsittelytaitoja. Laaja liikevarasto mahdollistaa liikunnan jatkamisen ja harrastamisen lajissa …

Lue lisää »

Sauvakävely sopii syksyyn

Sauvakävelijä käyttää enemmän koko lihaksistoaan ja saa kunnon kohoamaan myös ylävartalolla. Myös energiankulutus on korkeampi kuin kävellen. Sauvakävely lisää ylävartalon lihasten kestävyyttä vain kahdessatoista viikossa. (Rinta-, leveät selkä-, käsivarren ojentaja-, olkapää-, vatsa-, suorat selkä- ja muut ryhtilihakset). Valitse oikeanlaiset sauvat Kuntoilijalle sopiva sauvan pituus on sellainen, että kyynärpää muodostaa 90 asteen …

Lue lisää »

Askelmäärä muuttaa kehon painoindeksin

Askelmäärän muutokset ovat yhteydessä kehon painoindeksin muutoksiin. Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa selvitettiin neljän vuoden seurantajakson aikana askelmäärien vaikutusta. Noin neljännes tutkittavista lisäsi askeleitaan yli 2000 askeleella, kun taas 19 % vähensi askeleitaan seurannan aikana. Osallistujat ryhmiteltiin askelten kokonaismäärän mukaan lisääjiin, vähentäjiin ja ylläpitäjiin. Ryhmien painoindeksin muutoksia verrattiin askelten muutoksiin ja …

Lue lisää »

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota

Voimaharjoittelu lisää ikääntyneiden liikuntamotivaatiota ja edistää liikuntasuunnitelmien tekemistä. Liikuntamotivaatio ja luottamus omiin kykyihin ylläpitää liikuntaharrastusta ovat keskeisiä tekijöitä säännöllisen voimaharjoittelun jatkamisessa. Voimaharjoittelulla voidaan ylläpitää ja kehittää lihasvoimaa ja toimintakykyä ikääntyessä, ja sitä suositellaankin ikääntyneille vähintään kahdesti viikossa. Kuitenkin vain harva ikääntynyt harjoittaa lihaskuntoaan terveyden kannalta riittävästi. Liikkumattomuudella on epäsuotuisia yhteyksiä …

Lue lisää »

Pelkkä vesi ei riitä kuntoilijalle

Aktiiviliikkujan ei kannata vältellä kesällä suolaa. Jos helteellä liikkuu paljon ja syö kaiken mahdollisimman suolattomana, kehon natriumpitoisuus voi laskea liian alhaiseksi. Siitä voi seurata pahoinvointia, lihaskramppeja ja väsymystä. Suola nähdään yleensä pelkkänä pahana nesteiden kerääjänä. Erityisesti nuorilla naisilla on taipumus ylitarkkaan syömiseen sekä vartalon tarkkailuun ja tätä kautta myös suolattoman …

Lue lisää »

Ui, pyöräile, melo, golfaa – liikuta selkääsi

Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ehkäisee selkävaivoja. Selkä tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua. Selälle sopivia kesäisiä liikuntalajeja ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, soutu, melonta ja golf. Voit aluksi kävellä ripeästi, pyöritellä lantiota ja yläraajoja sekä venytellä lyhyesti. Jos kuitenkin aloitat suorituksen heti, tee se normaalia …

Lue lisää »

Kissanpennun luovutusikä on 12 viikkoa

Kissoja kaupitellaan palstoilla ja tuttavien kesken puskaradion kautta. Kannattaa muistaa, että kissanpennun luovutusikä on 12 viikkoa. Liian varhainen luovutusikä lisää käyttäytymishäiriöiden todennäköisyyttä ja todennäköisyyttä sille, että kissanpentu päätyy kodinvaihtajaksi tai jopa heitteille jätetyksi tai lopetettavaksi. Ongelmallisesti käyttäytyvälle kissalle on aina vaikeaa löytää uutta kotia ja se stressaantuu muutoksista keskivertokissaa enemmän. …

Lue lisää »

Parvekkeet kesäkuntoon

Toukokuu on parasta aikaa viheriöittää parveke kesäkuntoon. Lasitetuilla parvekkeilla kesäkauden on voinut aloittaa jo toukokuun alussa. Avonaisilla parvekkeilla ja Etelä-Suomea pohjoisempana kasvien istutusta kannattaa siirtää toukokuun loppuun tai kesäkuun alkuun riippuen lämpötiloista. Suunnitelma kesähuoneesta Ensimmäisenä kannattaa päättää, mitä haluaa parvekkeeltaan. Onko se trooppinen keidas, perinteinen kukkaparveke, tyylikäs olohuone vaiko vehreä …

Lue lisää »

Sykemittari ohjaa harjoittelua

Paras tapa kehittää omaa kestävyyskuntoa on liikkua vaihtelevasti ja monipuolisesti eri sykkeillä. Sykemittari ohjaa säätämään harjoittelun sopivan tehokkaaksi omiin tavoitteisiin nähden. Usein innostumme harjoittelemaan kuntoon nähden liian kovilla tehoilla, jolloin keho ei ehdi palautua ja väsymme. Oikotietä hyvään kuntoon ei valitettavasti ole, joten tärkeintä onkin keskittyä peruskestävyyden kehittämiseen. Monipuolinen harjoittelu tuottaa …

Lue lisää »

Sähköpyöräily sopii moneen tarkoitukseen

Sähköpyörien suosio on kasvanut huimasti viime vuosina ja samalla niiden valikoima on laajentunut valtavasti. Sähköpyöriä on saatavilla erilaisiin käyttötarkoituksiin kaikissa pyöräkategorioissa ja hintaluokissa. Sähkötoiminen apumoottori täydentää polkemalla saatavaa voimaa, joten matka taittuu helposti. Sähköpolkupyörä alentaa kynnystä työmatkapyöräilyn aloittamiseen, sekä muidenkin paikasta toiseen liikkumista vaativien asioiden hoitamiseen pyöräillen. Perille ei saavuta …

Lue lisää »

Talvi laittaa koiran tassut koetukselle

Lumi, jää ja pakkanen laittavat koiran tassut koetukselle talviaikaan. Kovalla pakkasella koira saattaa alkaa nostella tassujaan, koska se palelee. Silloin on hyvä kääntyä kotiinpäin. Monissa kaupungeissa kadut suolataan talvisin ja suola tarttuu koiran tassuihin. Koiran tassut kannattaa siis pyyhkiä pyyhkeellä tai huuhdella vedellä kävelyn jälkeen, jotta tassuihin ei jää suolaa. Suola …

Lue lisää »

Nousujohteisuus kuntoillessa kannattaa

Ryhmäliikunta ja erilaiset ”jumpat” ovat monipuolisia fyysisen kunnon kohottajia. Askelsarjoja tai tanssia sisältävät tunnit kehittävät liikehallintaa ja kestävyyttä, kun taas esimerkiksi bodypump parantaa enemmän lihaskuntoa. Kaikista näistä tulee kuntoillessa huolehtia, sillä ne ovat terveyskunnon eri osa-alueita. Usein liikuntaharrastus on alkuinnostuksen jälkeen jäänyt kesken. Yksi tavallisimmista syistä tähän on liian kova …

Lue lisää »

Liikunta on hyvää hoitoa

Liikuntamuodolla ei ole väliä, kunhan liikkuu. Kaikille aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa kuten reipasta kävelyä ainakin 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa kuten juoksua 75 minuuttia viikossa. Lisäksi suositukseen kuuluu lihasvoimaa ja -kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Kaikki liikunta voidaan toteuttaa vähintään 10 minuutin pätkissä. Ikääntyneillä suositellaan kestävyys- …

Lue lisää »

Aloita kuntoilu turvallisesti ja rauhallisesti

Vuodenvaihteen jälkeen kuntosaleilla on tavallista enemmän asiakkaita, kun monet aloittavat uuden liikuntaharrastuksen. Liian tarmokas kuntoilun tehostartti voi aiheuttaa vammoja, joista toipuminen kestää jopa kuukausia. Kehon on hyvä antaa tottua uuteen kuntoilurytmiin rauhassa. Suoritukset kannattaa mitoittaa nousevasti. Tavoitteita voi aina hiljalleen nostaa. Venähdykset ovat yleisiä liikuntasuorituksen aikana syntyviä vammoja. Huolellinen lämmittely ja …

Lue lisää »

Voimaharjoittelu suojaa kehoa tulehdukselta

Stressi, univaje, liikunnan puute ja muut haittatekijät voivat aiheuttaa kehoon matala-asteisen tulehdustilan, joka vaurioittaa elimistöä. Se voi altistaa sydän- ja verisuonitaudeille sekä muille sairauksille. Liikunnan on todettu lieventävän tulehdusta useiden tekijöiden kautta, selviää LitM Johanna Ihalaisen liikuntafysiologian väitöksestä. – Etenkin voimaharjoittelun vaikutukset matala-asteiseen tulehdukseen ja sen merkkiaineisiin tunnetaan heikosti. Siksi tutkin voimaharjoittelun ja yhdistetyn …

Lue lisää »

Leuto talvi suosii hauenkalastajaa

Erityisesti Etelä-Suomea piinaava jäätön talvi lisää ennen kaikkea pilkkikansan ahdistusta ja kaipuuta kala-apajille. Jäitä ei näytä – ainakaan merialueelle – ihan lähiviikkoina siunaantuvan, joten eteläisemmän Suomen pilkkijälle jäänee vain muutama vaihtoehto kalakuumeen hillitsemiseen. Hän voi jäädä kiltisti odottamaan talven tuloa, suunnata kohti pohjoisempia vesiä, jossa kantava jää on jo paikoitellen …

Lue lisää »

Ulkoiluvaatteissa korostuu käyttömukavuus – parkatakki trendikkäin

Ulkoilu- ja urheiluvaatteissa trendeinä ovat mukavuus, ympäristöystävällisyys ja pienet yksityiskohdat, jotka parantavat käyttökokemusta. Tämän talven trendikkäin vaate on parkatakki. Valmistajien kehitystyö on tuottanut huomattavia parannuksia vaatteiden käyttömukavuuteen. Kankaat ovat ohentuneet ja ne ovat joustavia sekä hengittäviä. Alus- ja väliasuissa on miellyttävää merinovillaa tai merinovillan ja teknisten kuitujen sekoitteita. Kangasvalmistajat ovat …

Lue lisää »

Kuntoilu on kasvava bisnes

Liikunnan ja urheilun yksityinen sektori kasvattaa asemiaan ja isot ulkomaiset yhtiöt valtaavat Suomen markkinoita. Yksityisen liikunta- ja urheilutoimialan merkitys on kasvanut, vaikka valtio, kunnat ja vapaaehtoisuuteen perustuva urheiluseuratoiminta ovat edelleen liikuntapalvelujen päätuottajia. Taloudellista voittoa tavoittelevan liikuntabisneksen merkitys on näkynyt tällä vuosituhannella erityisesti urheilutarvikkeiden myynnin ja kuntosaliyritysten määrän kasvuna. Lisäksi golfkenttien …

Lue lisää »
css.php